１． 筋肉疲労が原因の腰痛には、ストレッチで腰や背中の筋肉を伸ばし、血行をよくしましょう。ゆっくりと伸ばし、気持ちが良いと感じるところでストップして下さい。

1. いすに浅く腰掛けて、両手で膝を押さえます。
   そのままゆっくり、体を前に倒します。(ポイントは、その時、つま先を床につけない事！)

２．腹筋や背筋という筋肉は脊柱を支え、腰を守っています。筋力を付けて、正しい姿勢を心がけましょう。

1. 腹筋を鍛えましょう。
   両膝を立て、両腕を伸ばして、上体を起こします。最初は、無理のない回数で始めます。徐々に増やしていきましょう。
   　
2. 背筋を鍛えましょう。
   両腕を体に付け、上体を起こします。5〜10秒程、そのままの姿勢を保ちます。(きつい時は、顔を上げるだけでも効果があります)

３．正しい姿勢を心掛けましょう。

1. 立っている時
   ・あごを引きます
   ・肩の力を抜きます
   ・胸をあまり反らさず、背筋を伸ばします
   ・お腹と肛門の筋肉を軽く引き締めます
   ・ヒールの高い靴はなるべく避けます
   　
2. パソコンを使う時
   ・目と画面の間は40〜70cmを保ちます
   ・いすに深く腰掛けます
   ・ひじの角度は90度以上を心掛けます
   ・足の裏が着くいすの高さにします

４．腰に負担を掛けないポイントです。

1. 正しい姿勢を心掛けましょう。
2. 時々、姿勢を変えましょう。
3. 膝を曲げて、前傾姿勢で立ち上がりましょう。
4. 重い物は、膝を曲げ、腰を落としてから持ちましょう。
5. 中腰や、体を反らせる姿勢は避けましょう。